[...] pożywienia, które nie posiada zbyt wiele wartości odżywczych, ale bogate w makroskładniki, mało przetworzone i zdrowe jedzenie, które zapewni naszemu ciału odpowiednią ilość energii, materiałów budulcowych, składników mineralnych, witamin. Podobnie sytuacja wygląda z treningiem siłowym. Wykonywanie 100 powtórzeń mikro ciężarem nie [...]
[...] konkretnego planu treningowego nie jesteś wstanie ukształtować sylwetki . To podstawa w tym sporcie .Metod treningowych jest bardzo wiele. Wybranie metody jest zależne od Twojego celu. Dla każdego celu i stopnia zaawansowania będzie określana inna ilość serii, powtórzeń i inne obciążenie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-07-12 18:13:00
[...] mięśniowych lub też jeśli jesteś początkującym. Jeśli Twoim celem jest zwiększanie siły, to przerwy nie powinny być także krótsze niż 3 minuty. Przekłada się to na ciężar i ilość wykonanych powtórzeń. Nie bardzo jednak mogę rozszyfrować Twój zapis, dlatego jeśli możesz to przedstaw dokładniej Twoją rozpiskę treningową, wtedy postaram się pomóc. [...]
Nie ma zbyt dużego znaczenie bo pomiędzy tymi zakresami powtórzeń nie będzie przepaści ciężarowej. Możesz zacząć od 12 powt i co jakiś czas zmniejszać ilość powt w seriach.
[...] i siła może być spaść. Poza tym nie powiedziałeś ile dokładnie tygodni, a jest różnica między 2, a 9. To i to znaczy kilka. Generalnie ćwicząc na atlasie postawiłbym na dużą ilość serii, przy ilości powtórzeń 8 - 12. Kontrolował tempo opuszczania ciężaru, nawet do absurdalnych 7 - 8 sekund. Widziałem, jak chłopaki co wyciskają 200+ tak dobijają [...]
[...] i hantle ,i nie wiem czy to może być genetyczne bo nie jest to mała różnica,to wygląda prawie ze groteskowo jak bardzo są chude w porównaniu do ud ,nie próbowałem jeszcze wszystkiego,ale słyszałem że warto uzyć dużego obciążenia i mniejszej ilości powtórzeń,to prawda?Wiem że łydki mają dużą ilość czerwonych włókien ale może warto spróbować?
/SFD/2021/3/9/ac50deeb95104170ac58f033110bdd93.jpg Nie da się kreślić takich parametrów jak optymalna ilość serii i powtórzeń będzie dla średniozaawansowanego ćwiczącego. Podobnie jak nie da się określić kto jest początkujący, a kto zaawansowany. Aby dobrze ułożyć plan treningowy to o kimś trzeba wiedzieć sporo pod kątem jak trenował dotąd, jak [...]
To czyli co mam zmienić w treningu rozpisz wszystko co wykonujesz oraz ilosc serii i powtorzen :) sam schemat co cwiczysz wjaki dzien nic nam nie mowi, dopiero objetosc treningowa wskaze, czy plan jest ok i mozna tak cwiczyc czy tez nie nadaje sie zbytdnio w Twoim przypadku do tego, aby z niego korzystac :) plan musi byc dostosowany do wieku, [...]
Po 1-sze nie musisz zmieniac danego cwiczenia jesli nada; dobrze na Ciebie dziala i odnotowujesz progres Po 2-gie cwiczen na triceps jest mnóstwo po 3-cie nie musisz zmieniac cwiczenia , mozesz zmodyfikowac ilosc serii i powtorzen (zawsze to inny bodziec) Zmieniony przez - laxigen w dniu 2016-05-11 21:25:26
[...] jednoznacznie określi bo każdy z nas jest nieco inny i inaczej komponuje swoje plany treningowe. Ale na objętość treningową zwrócić szczególną uwagę i uwzględnić większą ilość serii w kolejnym mikrocyklu. Dla początkującego wykonanie 3 serii przysiadów będzie wystarczające, a dla bardziej zaawansowanego 3 serie to będzie raptem rozgrzewka. [...]
[...] wieloma powtórzeniami. Problem polega na tym, że często za takie systemy zabierają się osoby na co dzień nieaktywne fizycznie. Taka częstotliwość trenowania brzucha i duża ilość ćwiczeń/powtórzeń sprawia, że inne mięśnie w naszym ciele nieprzyzwyczajone do treningu zaczynają dokuczać. Dlatego często po takich systemach ludzie skarżą się na ból [...]
[...] nie daje przypadkiem większych możliwości? :-) Czy bez obciążenia nie da się zrobić żadnych ćwiczeń uzupełniających? A da. Po pierwsze, już samych przysiadów masz ogromną ilość wersji. Oto kilka wybranych: - przysiad klasyczny ze sztangą na plecach - przysiad przedni ze sztangą na barkach - przysiad pliee ze sztangą na plecach lub trzymając [...]
Wszystko zależy od tego jak trenujesz czy ewentualnie jakim systemem treningowym chciałbyś trenować bo inaczej dobierzesz ilość serii i powtórzeń w ramach treningu całego ciała trzy razy w tygodniu, a inaczej jak będziesz trenować nogi raz tygodniu. Po drugie też zależy to od tego w jakiej jesteś ogólnej formie bo czasem jest tak, że ktoś [...]
[...] seryjnymi, trenować całe ciało na każdej sesji treningowej bądź dzielić grupy mięśniowe na osobne sesje treningowe. Kolejnym krokiem jest dobór ćwiczeń siłowych do planu, ilość serii jaką będziemy wykonywać, zakres powtórzeń w seriach, a także tempo wykonywania ćwiczeń. To są takie parametry podstawowe, które powinien określać każdy plan [...]
[...] bokiem, ale gdy już pewną siłę w wyciskaniu wypracujemy. W trening tricepsa powinniśmy się oprzeć również na złożonych ćwiczeniach jak pompki na poręczach, wyciskania wąsko, francuskie wyciskania. Oczywiście ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń dobieramy pod nasze aktualne cele i zaawansowanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 14:44:09
Za mało informacji podajesz aby móc odpowiedzieć . Druga sprawa niw powinno się traktować wszystkich grup mięśniowych jednakowo. Ilość serii , powtórzeń itd
[...] w danym okresie treningowym bądź nie mamy więcej obciążenia. Można innymi czynnikami zwiększyć pracę mięśni. Przede wszystkim możemy zwiększyć objętość treningową dokładając ilość serii lub powtórzeń. Po drugie zmienić tempo wykonywania ćwiczeń, inaczej się trenuje w tempie 4010, a 2010. Kolejnym elementem jest zamiana przerw między seriami i [...]
[...] do tego aby samodzielnie planować swoje treningu. W tej kwestii akurat nie dziwi nic bo trening co cała masa ćwiczeń, parametrów treningowych jak zakres powtórzeń, ilość serii, tempo itp. Dlatego trzeba mieć pewne doświadczenie żeby odpowiednio zaplanować swój trening ze wszystkimi parametrami. Mamy w takiej sytuacji tak na prawdę dwa [...]
[...] ale także odpowiednia dieta i regeneracja, a i zwiększać obciążenia się nie da w nieskończoność. Jako początkujący ustalasz podstawowe parametry treningu jak ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, tempo, przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ponadto stosujesz prawidłową technikę i na tak zaplanowanym schemacie starasz się powoli zwiększać [...]
Możesz dodać ćwiczeń izolowanych. Bardziej musisz zwrócić uwagę na krótsze przerwy (zmniejszamy do 60-30s) oraz na ilość wykonywanych powtórzeń :) Zmieniony przez - zajkosz w dniu 2015-01-13 18:00:14
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
